Определение параметров физических нагрузок, направленных на повышение силовых способностей женщин 25-35 лет со средним уровнем физической подготовленности и различным соматотипом

Abstract

Представлен сравнительный анализ методик повышения силовых способностей в процессе спортивной тренировки, занятий по физической культуре, фитнес-тренировки. Определено содержание главных компонентов методик, направленных на развитие собственно силовых способностей путем мышечной гипертрофии, силовых способностей путем совершенствования внутримышечной координации и силовой выносливости женщин 25–35 лет различного соматотипа (астеник, нормостеник, гиперстеник), имеющих средний уровень физической подготовленности. У исследуемого контингента установлены показатели индивидуального и повторного максимумов в основных силовых упражнениях. В процессе лабораторного педагогического эксперимента выявлены параметры физических нагрузок (вес отягощения, количество подходов, интервалы отдыха), направленных на повышение силовых способностей женщин 25–35 лет астенического, нормостенического и гиперстенического типов. Полученные результаты позволяют научно обосновать построение фитнес-тренировки женщин первого периода зрелого возраста как для развития силовых способностей, так и для всесторонней физической подготовленности. = The article presents a comparative analysis of techniques for improving power abilities in the following organizational forms of physical activity: sport, physical education and fitness. The content of the main components of methods aimed at developing self-power abilities by muscle hypertrophy, self-power abilities by improving the coordination of intramuscular and power endurance of women 25–35 years of different somatotype (asthenic, normosthenic, hypersthenic) having an average level of physical fitness. In this contingent identified indicators of individual and re-highs in core strength exercises. During laboratory pedagogical experiment is identified the parameters of physical activity (weight of heft, number of sets, intervals between rest) aimed at improving the power abilities of women 25–35 years old asthenic, normosthenic and hypersthenic types. These findings make it possible to justify the construction of scientific fitness training women of the first period of mature age in the direction of how to increase the power capacity in particular, and all-round physical fitness in general.